Voornemens

Het nieuwe jaar is begonnen. De goede voornemens kunnen starten. De verschillende eindejaarskranten geven advies over wat wel en niet werkt. Millenials doen niet meer aan goede voornemens. Zij zien dat hun ouders hun voornemens toch niet volhouden, dus beginnen ze er niet aan.
Als het gaat om succesvolle voornemens, dan zijn de kranten het over één ding eens: leg de lat niet de hoog, begin met kleine stapjes en breidt geleidelijk uit.
Tijdens onze oudejaarsavond kwamen de goede voornemens ook ter sprake. Ik moest denken aan mijn ochtendritueel Tsi. Dit doe ik al zo’n 20 jaar bijna dagelijks en heeft zich ontwikkeld tot een best uitgebreide routine.
Dat had ik 20 jaar geleden nooit kunnen bedenken, toen ik met de vijf Tibetaantjes begon.
Hè, Tibetaantjes?
Ben je nieuwsgierig en heb je nog zin in een goed en gezond voornemen?
Check dit.

De ochtendroutine voor een lekker leven

Een bewuste routine
Iedereen begint de ochtend wel met bepaalde routines en gewoonten: het nemen van een warme douche, het drinken van een kop koffie of het geven van een kus aan je geliefde.
Sommige routines doen we heel bewust, andere op de automatische piloot. Sommige routines hebben een heilzame werking, andere zorgen voor een ochtendhumeur, spanning of zijn ronduit ongezond. Hoeveel mensen pakken niet zodra ze wakker zijn hun smartphone om hun laatste berichten te checken? Of starten de dag met de piekergedachten waarmee ze de avond er voor zijn gaan slapen? Of steken meteen een sigaret op?

De afgelopen twintig jaar heb ik ervaren dat het hebben van aantal gezonde ochtendroutines een belangrijke invloed heeft op hoe ik me overdag voel. Ze hebben mij een fitter, blijer en bewuster mens gemaakt. Op basis van tips en oefeningen uit allerlei cursussen en boeken heb ik het zogenaamde Tsi Ochtendritueel samengesteld. Een ochtendritueel met drie stappen die ik iedere ochtend probeer te doen. De stappen zijn: activatie, meditatie en creatie.

De ochtend begint met de activatie, een serie fysieke oefeningen, waarmee ik mijn lichaam in beweging zet en echt wakker en fit word. Aansluitend brengt een korte meditatie mijn geest tot rust en zorgt voor ontspanning. Met creatie zet ik mijn handen aan het werk in de morning pages om de woorden te schrijven die op dit moment opkomen.

Tsi
Ik noem mijn ochtendroutine Tsi, de eindklank van de drie activiteiten. Woorden met “tsie” staan voor actie. Een toepasselijke betekenis, het Tsi Ochtendritueel is immers een actieve bezigheid met een prachtig resultaat! Het woord Tsi heeft daarnaast een nauwe relatie met het woord Chi of Qi, een fundamenteel concept uit de Chinese cultuur. Chi staat voor adem, levenskracht of spirituele energie. Ook dit past helemaal bij mijn Tsi Ochtendritueel.

Het Tsi Ochtendritueel kost dagelijks zo’n 30 minuten. Best een lange tijd voor een normale ochtend. Het vereist discipline en volharding om het elke dag te doen. Maar de beloning is groot. Als je het Tsi Ochtendritueel geconcentreerd en bewust uitvoert, is het een fijne bezigheid. Al de eerste dagen merk je dat je meer energie hebt. Doe je het ritueel voor een langere tijd, dan voel je je steeds bewuster, gezonder en gelukkiger. Een aanrader.

De geschiedenis van mijn ochtendritueel
Ik weet nog goed dat ik voor het eerst in aanraking kwam met een ochtendritueel. Het was tijdens een managementtraining. Vier dagen lang in een saai hotel praten over organisatieverandering en het motiveren van mensen. Interessant, maar doodvermoeiend. Op de derde dag deed de docent iets ongewoons. Het energieniveau van de groep was tot het nulpunt gedaald. We leerden weliswaar hoe we onze medewerkers konden motiveren, maar de motivatie voor de training was praktisch weg. Hoog tijd om in te grijpen. Alle stoelen gingen aan de kant en we moesten een plekje zoeken waar we vrij konden bewegen. We leerden De Vijf Tibetanen. Vijf oefeningen die monniken in de Himalaya elke ochtend na het opstaan eenentwintig keer doen om vitaal te blijven. Het verhaal gaat dat de monniken hierdoor ouder dan 100 jaar kunnen worden. De hilariteit in onze trainingsgroep was groot. Daar lagen we op de grond te puffen in onze nette kleren. Maar het effect was geweldig. Vrolijk hebben we de rest van de managementtraining afgemaakt. Ik was zo blij met de vijf oefeningen, dat ik ze na de training elke ochtend ben blijven doen. In de loop van de jaren kwamen er de nodige oefeningen bij, maar de Tibetanen zijn nog steeds een belangrijk onderdeel van het Tsi Ochtendritueel.
Een tijd lang bestond mijn ochtendritueel alleen uit De Vijf Tibetanen. Maar dit bleek niet genoeg. Fysieke oefeningen maakten mij weliswaar fitter, maar ik had vaak last van ongewenste spanning. Mijn grootste probleem was dat mijn hoofd nooit eens stopte met werken en denken. ’s Ochtends startte mijn hoofd vaak met de gedachten waarmee ik de avond daarvoor was gaan slapen. Het was tijd om iets aan mijn ochtendritueel toe te voegen: meditatie. In verschillende cursussen en workshops leerde ik dat meditatie een oefening is in gewaarzijn en concentratie: je gedachten bewust volgen of ze heel gericht focussen op één onderwerp. Ik koos er voor om dagelijks minimaal tien minuten lang geconcentreerd in en uit te ademen. Behalve dat dit rust en ruimte gaf in mijn hoofd, maakte ik in mijn meditaties kennis met nieuwe werelden. Mijn binnenwereld, maar ook andere werelden met wonderlijke avonturen en boodschappen. Inzicht en inspiratie waren het gevolg.
Het ochtendritueel kreeg nog meer vorm toen ik startte met het morgenschrift. Na de dagelijkse activatie en meditatie zette ik mijzelf aan tafel om in maximaal tien minuten alles op te schrijven wat er in mijn hoofd opkwam, de creatie. Gebeurtenissen, gedachten, rare ingevingen, het maakte niet uit. Ik had gelezen dat een morgenschrift de creativiteit van mensen tot bloei laat komen. Het zou me niets verbazen als dit klopt. Bewijzen kan ik het niet, maar het lijkt er op dat ik mij creatiever voel.

Ik voel me zeker fitter door deze ochtendroutine en kan het iedereen aanraden.
Heb je ook zin in Tsi en heb je nog vragen over de specifieke invulling? Stuur me een berichtje.